Метка: медитация

Стоп, стресс!

 Вновь на повестку дня встала тема  как работать со стресс-факторами повседневной жизни. О том, как быстро остановить нарастание стрессового состояния, я уже писала. Сегодня хочу рассказать о других дыхательных практиках, которые помогают расслабиться, успокоиться, снять стресс и очистить голову от глупых и негативных мыслей.

1. Сама Вритти или «Равное Дыхание» — является методом пранаямы, цель которого достигнуть одинаковой продолжительности всех трех процессов дыхания — вдоха (пураки), задержки (кумбхаки) и выдоха (речаки) — при любом типе пранаямы. Если один процесс длится 5 секунд, то и остальные должны длиться столько же.

Как практиковать. Сядьте удобно, спина прямая, желательно расслабить мышцы тела. Начинайте вдыхать на 4 счета и выдыхать тоже на 4 счета. Сначала надо добиться одинаковой продолжительности вдоха и выдоха, и только после этого пытаться освоить такую же продолжительность ангара кумбхаки (задержки после полного вдоха): вдох — задержка дыхания — выдох на равный счёт.

Когда лучше всего практиковать. Практиковать это дыхание можно в любом месте и и в любое время, но лучше всего делать это перед сном, так как Сама Вритти помогает избавиться от мыслей о работе или проблемах, которые не давали вам покоя в течение дня. Эта практика повышает внимание, успокаивает нервную систему и снижает стресс.

Уровень сложности — для начинающих.

2. Нади Шодхана пранаяма: Шодхана значит «очищать». В русском переводе эту практику ещё называют «очищение нади». Практика Нади Шодхана пранаямы выполняется через дыхание по очереди через правую и левую ноздрю, такая пранаяма гармонизирует и активизирует каналы ида и пингала. Эта дыхательная техника дает ощущение баланса и спокойствия, а также объединяет правое и левое полушария мозга.

Как практиковать. Сядьте в удобную позу, большим пальцем правой руки прижмите правую ноздрю и сделайте глубокий вдох через левую. На пике вдоха задержите дыхание на сколько возможно, закройте левую ноздрю и выдохните через правую ноздрю. Затем проделайте то же самое со вдохом через правую ноздрю и вдохом через левую. Вдох через ту же ноздрю, через которую делался выдох.

Когда лучше всего практиковать. Лучше всего делать эту практику, когда у вас мало времени или нужно быстро сосредоточиться. Только не делайте это перед сном, так как эта техника «очищает каналы» и работает примерно так же, как и чашка кофе.
Уровень сложности — средний.

3. Капалабхати (Капала — это череп, а Бхати — делать сверкающим, чистить) — очистка пранических каналов, которые находятся в голове (носовые полости, перегородки и другие проводники, по которым движется прана — энергия). Эта техника придает мозгу силы и активизирует в нём центры, которые отвечают за более тонкое восприятие мира.

Хотите зажечь новый день — эта практика поможет вам!

Как практиковать. Для выполнения капалабхати необходимо сесть в удобную позу с ровной прямой спиной, закрытьм глаза и расслабиться. kapalabhati-3Кисти рук складываем в «джняна» или в «чин» мудру. Сделайте один длинный и долгий вдох и выдохните резким и мощным толчком. В этом выдохе должен быть задействован низ живота: резко сокращаете мышцы низа живота и таким образом делаете резкий выдох. Затем выполняете 20-50 дыханий в быстром, но комфортном темпе — вдох-выдох в течение 1-2 секунд. Вдох-выдох делается исключительно через нос.

В начале практики достаточно будет выполнять три цикла дыхания капалабхати по 20-50 вдохов-выдохов. По мере освоения и достижения совершенства в этой практике, число циклов можно будет увеличить до пяти, а далее также постепенно увеличивать количество вдохов-выдохов в каждом цикле. После завершения практики сконцентрируйтесь на месте, расположенном непосредственно перед закрытыми глазами (на кончике носа, в области «третьего глаза») на несколько секунд до полного успокоения дыхания и сознания.

Когда лучше всего практиковать. Эта техника отлично помогает проснуться и поднимает настроение. Так как в этом дыхании задействована брюшная часть живота, она разогревает тело, помогает избавиться от ненужной энергии и активизирует мозг. Эта техника дыхания — «эспрессо» среди техник.

Уровень сложности — сложный.

Будьте здоровы, спокойны, жизнеспособны, работоспособны и радостны! А я с удовольствием помогу вам достичь успехов в этом.

Деформация энергетического поля

 Человек — сложная энергетическая система, как мы уже не раз говорили.  Энергетическая оболочка, защищающая от внешних воздействий на психоэнергетическом уровне, это наше эфирное тело. В течении дня, встречаясь со многими людьми, мы испытываем различные эмоциональные состояния и, соответственно, проявляемся в тех или иных эмоциях. Раздражение, гнев, обида, эмоциональные состояния, сопутствующие различным формам наших амбиций и т.п. К концу дня это приводит нас к упадку сил, то есть к возникновению усталости.

Соответствующий такому состоянию характер деформации эфирного поля схематически показан на рис. 1. Деформации подобного рода носят случайный характер. Эффективный ночной сон способен их устранить, полностью восстановив границы поля. Сформировавшиеся в течение дня «усталостные» деформации эфирного поля не являются заболеванием. Однако недостаточный отдых и накапливающаяся в результате усталость могут привести к тому, что они станут устойчивыми, и в конечном счёте приведут к заболеваниям физического тела. Подробнее »

Мантра для исцеления обиженных

 Вас кто-то обидел и вы позволили себе обидеться? Тогда распечатывайте этот текст, подходите к зеркалу и вслух громко читайте эту мантру! И обязательно с Выражением!!!

«Я такой важный индюк, что не могу позволить, чтобы кто-то поступал согласно своей природе, если она мне не нравится. Я такой важный индюк, что если кто-то сказал или поступил не так, как я ожидал – я накажу его своей обидой. О, пусть видит, как это важно – моя обида, пусть он получит ее в качестве наказания за свой «проступок».

Ведь я очень, очень важный индюк!

Я не ценю свою жизнь. Я настолько не ценю свою жизнь, что мне не жалко тратить ее бесценное время на обиду. Я откажусь от минуты радости, от минуты счастья, от минуты игривости, я лучше отдам эту минуту своей обиде. И мне все равно, что эти частые минуты сложатся в часы, часы – в дни, дни – в недели, недели – в месяцы, а месяцы – в годы. Мне не жалко провести годы своей жизни в обиде – ведь я не ценю свою жизнь. Подробнее »

Карта Успеха — увлекательное путешествие в мир своих желаний

Хочу поделиться с вами, дорогой читатель, простым и удивительно действенным инструментом реализации ваших сокровенных желаний. Это — карта успеха, или карта желаний, или карта сокровищ. В общем, как вам больше нравится, так и называйте – это ваше творчество.

В первый раз о такой карте успехов я прочитала в каком-то журнале еще в самые первые годы перестроечной жизни России, поудивлялась, посмеялась над тем, как «в капиталистическом раю» от отсутствия проблем «дурью маются», и тем дело закончилось… Однако, ум мой периодически вызывал из памяти эту карту и статью, в которой молодой менеджер из Канады рассказал о своем опыте реализовавшейся картины жизни, в точном соответствии с созданной картой желаний. А дело было так. Подробнее »

Медитации активизации чакр с использованием благовоний

Некоторые ароматические вещества действительно оказывают особое влияние при непосредственном взаимодействии на чакры. Можно усилить поток энергии, протекающий через определенную чакру, и избавиться от энергетического застоя и блоков с помощью соответствующих благовоний. Данный метод хорош и для мгновенной мобилизации любой чакры, энергия которой вам необходима в тот или иной момент. Например, для чистосердечного, но мягкого разговора можно использовать аромат фенхеля или лемонграсса (стимуляция горловой чакры). Особое воздействие они окажут в случае, когда вас окружают злословящие сплетники — под влиянием благовоний наверняка смягчатся слова всех присутствующих, даже если у них более низкий уровень чакр. Подробнее »

Медитации наполнения чакр цветом

 Использовать цветотерапию можно не только меняя цвета своей одежды или интерьера своего дома, но также и наполняя цветом каждую чакру. Существуют различные медитации наполнения чакр цветом, при желании, вы можете без труда найти их в интернете. Я остановлюсь на той, которая мне нравится больше всего, ибо занимает мало времени и приятна в визуализации.

Медитация наполнения чакр цветом заключается в фокусировке своего внимания на определенной чакре и одновременной визуализации цвета, который соответствует этой чакре.

Вы можете проводить эту медитацию по утрам, сразу после пробуждения, или в течение дня, если чувствуете упадок сил или настроения. Не рекомендуется выполнять ее перед сном – происходит значительный подъем энергии, который может помешать вам заснуть. Подробнее »

Медитация для занятых

 Когда вы бежите, ваше дыхание естественно очень глубокое, и это начинает массажировать Хару (сакральную чакру) — которая на самом деле является центром, откуда выделяется энергия для медитации.

И когда вы бежите вы выбрасываете весь углекислый газ из легких. Углекислый газ делает людей скучными, мертвыми, застывшими, заблокированными. Углекислый газ хорош для деревьев и очень плох для человека. Когда вы бежите … легкие полны кислородом … и он очищает кровь, он очищает систему в целом.

Бег против ветра является идеальной ситуацией. Это танец стихий. И во время бега вы не можете думать, если вы думаете, вы бежите не правильно. Когда вы бежите тотально, мышление останавливается. Подробнее »

Медитация — что это?

                                          Что такое медитация?

Медитация — очень простое занятие. Наблюдение вашего собственного ума. Не противление уму. Попытка не контролировать его. Просто оставайтесь там и наблюдайте его, не выбирая. Что бы ни проходило мимо, просто подмечайте это. Без предубеждения или наоборот. Не давайте этому названий, мол, этого не должно быть в моей голове. Мол, это отвратительная мысль, а это прекрасная и очень духовная мысль. Вы не должны судить.  Оставайтесь беспристрастным. В тот момент, когда вы начинаете судить, вы теряете свою медитацию. Вы отождествляете себя. Вы становитесь либо другом, либо недругом. Вы создаете отношения.

Медитация означает оставаться вне отношений с вашим мыслительным процессом. Совершенно вне отношений, спокойным, холодным. Смотрите, что происходит в вас. И тогда случится чудо: медленно, медленно вы начнете осознавать, что все меньше и меньше мыслей проходит через ваш ум. Подробнее »